A ciência por trás da luz
Por milhões de anos vivemos sob três fontes de luz: o sol, a lua e o fogo.
Nosso ritmo circadiano voluiu em torno desse ciclo. Quando o sol nascia, o corpo acordava. Quando ele se punha e restava só o brilho âmbar do fogo, o organismo entendia que era hora de desacelerar. Temperatura corporal caindo, melatonina subindo, sistema nervoso passando para modo de reparo.
Esse processo levou milhões de anos pra ser calibrado.
A lâmpada de LED existe há menos de trinta.
Toda vez que você olhar pra tela do seu celular, seu cérebro interpreta como se fosse meio dia e entra imediatamente em estado de alerta, o cortisol aumenta, a produção de melatonina é interrompida. O corpo entende que ainda é dia, que ainda há sol lá fora, que ainda não é hora de descansar.
Você deita, mas o corpo não coopera. E você volta a mexer no celular…
Como deixar o celular vermelho toda noite
Se preferir ver o passo a passo em vídeo, gravei um reel sobre isso [clique aqui].
Nota importante: O essencial é não mexer no celular, você já sabe disso. Pelo menos 1 a 2 horas antes de deitar evite luz azul, leia um livro, reduza o cortisol. Deixar a tela vermelha e automatizar isso no iOS me ajuda muito, não só na exposição à luz azul, mas também me lembra que não é hora de estar no celular.
Passo 1 — Ativar o filtro de cor
Abra Ajustes e vá em Acessibilidade. Toque em Tela e Tamanho do Texto e desça até encontrar Filtros de Cor. Ative os filtros de cor e selecione Sobreposição de Cor. Toque na opção de cor vermelha e arraste o controle de intensidade até onde preferir. Eu deixo no máximo.
Passo 2 — Ativar a redução de ponto branco
Volte em Acessibilidade e vá em Tela e Tamanho do Texto novamente. Ative Reduzir Ponto Branco e arraste a intensidade para o nível que preferir. Isso escurece adicionalmente a tela além do que o brilho normal permite.
Passo 3 — Configurar o atalho
Volte ao menu principal de Acessibilidade e desça até Atalho de Acessibilidade. Ative Filtros de Cor e, se tiver ativado no passo anterior, Reduzir Ponto Branco também.
A partir daí, apertar o botão lateral do iPhone três vezes ativa ou desativa o modo vermelho instantaneamente.
Passo 4 — Automatizar com Atalhos
Para não depender de lembrar de ativar manualmente, você pode automatizar pelo app Atalhos nativo do iOS.
Abra o app Atalhos e vá na aba Automação. Toque no botão de adicionar automação e selecione Hora do Dia. Defina o horário que o modo vermelho deve ativar automaticamente, por exemplo 21h. Em Ações, busque por Definir Filtro de Cor e configure para ligar. Salve.
Repita o processo criando uma segunda automação para o horário em que quer que desligue de manhã, configurando a ação para desligar.
Pronto. Seu celular vira vermelho todo dia no horário que você definiu, sem precisar lembrar.
Mais uma dica preciosa
Eu mudei toda a iluminação da minha casa, e vou compartilhar mais sobre no futuro. Mas nem sempre é fácil… As vezes minha namorada quer assistir The Office tarde da noite, faz parte.
Um passo a mais, que foi fundamental pra mim, foram óculos bloquedores de luz azul. É um dos melhores investimentos pro seu sono, te garanto.
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Valeu pela leitura!
🥩💪 - Platão Carnívoro